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普拉提可以减肥吗 普拉提减肥有功效吗
2022-11-25

减肥一直是人们孜孜不倦的话题,毕竟每逢佳节胖三斤嘛,今天小编想和大家推荐的事是一种运动减肥的方法普拉提,究竟这种方法可以减肥吗?我们一起来了解一下吧。

普拉提可以减肥吗

普拉提有一定消耗热量的效果,但普拉提主要并不是用于减肥,而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉,改善体形,并有预防慢性劳损效果。所有减肥方法(懒人或快速)的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量,减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动,只要配合饮食控制减少热量摄取,就能达到有效的减肥效果。

普拉提减肥有功效吗

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。

普拉提减肥应该怎么练

1、美人鱼:此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

A站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

B吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

2、脚轻拍:此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

A站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。

B吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。

3、剪刀式:此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

A站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

B呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

普拉提减肥多久有效果

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果,至少要一周进行三次,每次至少半小时,三个月后就能够看到明显的减肥效果。