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怎样睡姿入睡快(可以您快速进入睡眠)
2022-11-23

睡姿是一种姿势,是睡眠过程中的肢体语言,受意识控制极少的下意识动作,所以它所传达的信息很少具有欺骗性,能真实反映人的健康状态。而不同的睡姿可以帮助我们提高我们的生活质量。

这篇文章收集了如何保持正确的睡眠姿势,并且不会损害我们的身体健康:

1.身体侧睡姿势

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科学家发现,如果我们侧卧睡觉,脑脊液会更好地清除毒素。它减少了头痛,减少了患阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的风险。另外,在左侧睡觉可减轻胃灼热,但会增加肝脏压力。

如果出现消化系统问题,医生建议您睡在左侧。它有助于改善血液流动,减轻食道和胃部。

为了在侧卧时保持背部挺直,请在双腿之间放一个小的硬枕头-这样可以减少关节的压力。将柔软的大枕头放在头下。

如果出现高血压和血液循环问题,建议您右侧睡觉:它将减轻心脏的压力。

2.身体仰睡姿势

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如果您的脊椎和关节有问题,最好仰卧睡觉。此位置还可以防止胃灼热和皱纹。但是,如果您有鼻子问题,或患有高血压那么就要避免这个姿势睡觉。

如果感冒流鼻涕,可以在头部放2个枕头。这将防止粘液滞留在鼻窦中(高度不用太高,以免损坏颈部)。

对于背部和关节疼痛,在脖子下放一个小枕头,在膝盖下放一个大而平的枕头,在下背部放一块扭毛巾。它将支撑脊柱并确保正常的血液流动。

3.身体俯睡姿势

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日本研究人员发现,身体趴着睡觉时,相当于在肚子上,这样睡觉有助于降低血压,改善消化。

为防止脊椎过度弯曲并减轻下背部的压力,请在胃和骨盆区域下方放置一个小枕头。头下的枕头应该放平,或者可以将其拆下,以免脖子受到伤害。

4.婴儿睡眠姿势

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膝盖抬起至下巴的位置可能很舒适,但会影响背部的健康。肌呼吸的弯曲位置会阻止您打呼,但是如果您有呼吸系统疾病(例如哮喘),建议您避免这种姿势入睡。

首先要拉直背部,请检查您的腿和手臂是否处于正确的位置,并且胸部是否“自由”。在双腿之间放一个大而柔软的枕头,肘部之间放一个。医生认为,放在头下的理想枕头是一个小而蓬松的枕头,可以支撑脖子,这样不会压迫您的颈椎,让您身体更健康舒服。

以上这几种睡觉姿势,是有利于我们身体健康的睡姿,您掌握了吗?